大连跑步机使用方法

大连跑步机使用方法

身为一个白领，每天都在写字间里工作、根本没有时间运动于是我们就喜欢依赖健身器械尤

其是喜欢用大连跑步机健身，但是总有疑问是否经常使用大连跑步机反而会让自己的身体受

到伤害呢？其实，大连跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。

一、上大连跑步机前做热身

上大连跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、

拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢

跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机

时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用大连跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，

就容易摔倒

三、运动量要适宜

在大连跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时

间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一

直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳

损。因此，在大连跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用大连跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，

稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥

乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，

增加运动乐趣。六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必

要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟

袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑

鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在大连跑步机上用。如果没有，普通的运动

鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。