跳绳是好体育运动吗?跳绳的好处和坏处是什么?

跳绳很简单，从小朋友到成年人，基本上一学会，跳绳运动幅度大，消耗体力，锻练效果明显。但是跳绳也有坏处，主要是运动过于剧烈。下面我们请说说跳绳这项运动的好处和坏处，以便朋友们根据自己的身体条件掌握跳绳运动的量和度。

跳绳的好处是什么

跳绳能减肥：跳绳每半消耗热量400卡，而游泳每半消耗热量175卡，散步每半只能消耗热量75卡。跳绳减肥效果很明显，运动减肥会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。但每次只运动15，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多。跳绳所消耗的热量正是烧掉的脂肪。

跳绳能增高：跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。

跳绳锻炼多种脏器：跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的上佳选择。

跳绳的坏处是什么

跳绳不要在空气质量差时进行：现在空气污染很严重，过去那种清晨起来锻练身体的习惯已经不适用了。跳绳这种运动呼吸幅度很大，不停地吐故纳新，如果空气不好，对身体有害无益。当然现在的空气条件不光是跳绳运动要注意防护，其他的运动也如此，这不是跳绳运动的坏处，而是环境条件的恶劣。

跳绳不要损坏心脏：跳绳是一项剧烈运动，如果心脏不好的话，可能会有危险。一定要根据自己的身体条件调整跳绳时间的长短，不要拘于跳绳半个才能消耗400卡热量的标准，如果是连续快节奏跳绳，好不要超过10，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30为宜。

跳绳要做好热身：不热身就跳绳容易扭伤挫伤，之前好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝。起跳和落地前脚掌受到的冲激大，要注意防护，要保护脚踝和脊柱不受损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。