有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗及健身锻炼效果评价

摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇摇

第44卷第2期

2021年3月JournalofAnhuiNormalUniversity(NaturalScience)Mar.2021

摇摇安徽师范大学学报(自然科学版)Vol.44No.2

DOI:10.14182/J.cnki.1001-2443.2021.02.014

有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗

及健身锻炼效果评价

周德超,摇周长根

(安徽机电职业技术学院公共基础部,安徽芜湖摇241002)

摘摇要:探析有氧运动强度下,不同的运动方式的能量消耗情况,以及对健身锻炼的效果进行评价,

为健身锻炼提供科学指导。选48名男性大学生参与测试,12人/组,分成跑步组、单车组、健身舞

组、太极拳组。分三个步骤:1)有氧运动强度范围确定。2)便携式运动心肺功能仪测量摄氧量,计

算能量消耗。3)八周健身锻炼效果评价。结果表明:1)有氧心率(115-150b/min)对应强度:跑步

组对应速度6郾9-9郾3km/h,单车组对应功率为125-190w,健身舞组对应强度“有氧健身操域冶“活

力健身操冶“减脂活力操冶,太极拳组对应强度太极拳竞技套路。2)能量消耗:跑步组VO为1729依

2

257ml/min,能耗8郾65依1郾15kcal/min;单车组VO

2

为1575依233ml/min,能耗7郾87依1郾07kcal/min;健

身舞组VO为1714依218ml/min,能耗8郾57依1郾23kcal/min;太极拳组VO为1406依185ml/min,能耗

22

为7郾13依1郾01kcal/min。与跑步组比,单车组、太极拳组VO和能耗均存在显著差异,p<0郾05。3)八

2

周健身效果:体重分别下降2郾82依0郾53kg、2郾12依0郾44kg、2郾71依0郾48kg、1郾41依0郾33kg;体脂%分别下

降3郾65依0郾77、2郾79依0郾83、3郾43依0郾74、2郾01依0郾69;BMI分别下降1郾01依0郾23、0郾74依0郾25、0郾94依

0郾31、0郾50依0郾18。与跑步组比,单车组(p<0郾05)、太极拳组(p<0郾01)所有指标存在显著差异。研

究发现:有氧运动强度下,不同运动方式能量消耗存在项目差异;有氧运动强度下进行较长时间健

身锻炼,均有健身效果,健身功效与运动形式的能耗密切相关。

关键词:强度;有氧心率;运动方式;能量消耗;健身锻炼

中图分类号:G806摇摇摇文献标志码:A摇摇摇文章编号:1001-2443(2021)02-0197-08

引言

选择的运动方式也不尽相同,有依据自己的喜好来进行选择,有参考相关健身书籍推荐,也有跟着周围人一

起运动。目前,健身锻炼主要围绕健身和健康开展,年轻人重在健身,常采用力量练习塑身和有氧

[7-14][12-22]

锻炼减肥

[11,16,19][7-8,15,17]

,中老年人重在健康,采用的锻炼方式以广场舞、慢跑、快走、传统武术为主。因此,

不同人群对不同运动方式的选择也不同。从健身减肥或控制体重的角度分析,花最少的时间达到健身减肥

或控制体重的目的,效果最佳。基于此目的,本文拟在有氧运动强度下,采取不同运动方式,通过测量耗氧量

推算能量消耗,研究不同运动方式能耗是否存在差异,以此为依据进行八周健身锻炼,评价健身锻炼效果,为

健身锻炼提供参考。

收稿日期:20210210

基金项目:安徽省哲学社会科学规划项目(AHSKY2017D29).

作者简介:周德超(1984—),男,安徽芜湖市人,硕士,讲师,主要研究方向为运动训练、人文社会体育;周长根(1968—),男,安徽枞阳县人,硕

士,副教授,主要研究方向为体育教育、人文社会体育.

引用格式:周德超,周长根.有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗及健身锻炼效果评价[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2021,44

(2):197-204.

运动方式的不同是否会导致能量消耗的差异是运动促进健康领域的热点之一

[1-6]

。因为不同的人群,

198

安徽师范大学学报(自然科学版)2021年摇

1摇研究对象与方法

1.1摇研究对象

48名男性大学生参与三个阶段的实验,12人/组,共4组,分别为跑步组、单车组、健身舞组、太极拳组。

太极拳组的大学生需要有一定的太极拳练习基础,从公体课太极拳班级挑选。健身舞组从公体课有氧健身

操班级挑选。跑步组和单车组随机挑选编组。所有被试参与实验期间均无心肺功能及关节疾病问题。被试

各种基础指标均在正常范围,组间均无差异,p>0郾05,详见表1所示。

表1摇被试基本情况一览表

Table1摇Listofbasicconditionsofthesubjects

人数性别年龄(y)身高(cm)体重(kg)体脂%BMI

跑步组12人男21郾3依2郾32172郾3依4郾2765郾30依3郾2517郾62依2郾3122郾01依1郾21

单车组12人男21郾1依1郾97171郾6依3郾9365郾61依3郾4417郾91依2郾6422郾25依1郾33

健身舞组12人男20郾9依2郾11172郾8依3郾6564郾69依3郾1117郾24依2郾1021郾92依1郾18

太极拳组12人男20郾8依2郾23172郾1依3郾7664郾57依3郾3217郾30依2郾2621郾80依1郾26

1.2摇研究方法

1.2.1摇实验仪器摇德国产CortexMetaMax3BCPX型便携式运动心肺测试仪、芬兰产Polar团队系统(20

1.2.2摇研究指标摇身高(cm)、体重(kg)、BMI、体脂%、VO(ml/min)、VO(ml/min)、功率(w)、心率(b/

22max

成分分析仪InBody370、国产身高体重计、若干国产跑步机、功率自行车。

人)、德国产WLP鄄904功率自行车、德国产h/p/cosmos专业运动跑台(型号:Pulsar:190*65cm)、韩国产人体

1.2.3摇测试步骤及方法摇GXT测试:所有被试均进行GXT测试,测试分适应测试和正式测试。间隔3天。

GXT方案选择跑台,采用5级负荷(不超过6级),每级3分钟,坡度为0,每级速度的设定依据适应测试的数

据进行设置。采样时间设为20秒/次。最大摄氧量判断标准参考:1)筋疲力尽;2)呼吸商>1郾05;3)达到或

无氧阈时的心率判定:以出现通气无氧阈时被试的心率为准

[23]

。

超过个人最大心率的95%和VCO曲线出现交叉,且交叉后无再交叉现象。

[23]

。通气无氧阈的判定:以VO

22

有氧运动强度测量:以通气无氧阈对应的心率为依据,选择的有氧心率范围均低于无氧阈心率。参考四

min)、最大心率(220鄄年龄)、能耗(kcal/min)、速度(km/h)、通气无氧阈。

组无氧阈心率情况,本研究选择以有氧心率范围115-150b/min为有氧运动强度,跑步组在专业跑台上佩戴

POLAR团队发射器,精确测量出心率在115-150b/min范围对应的速度范围。单车组佩戴POLAR团队发射

器后在功率自行车上递增负荷运动,精确测量心率在115-150b/min范围对应的功率范围。健身舞组有氧

运动强度的测量先由健美操教练选择合适的有氧健身操或健身舞,通过测量动态心率后,确定适合在115-

150b/min范围的2~3套操或舞,然后再由健身舞组佩戴好POLAR团队发射器,测量适合被试的舞或操。

太极拳组佩戴POLAR团队发射器,由太极拳老师领队,按竞技太极拳套路要求进行,每套6分钟。依据整个

过程的心率变化,个体在适当的动作上加大力度或强度,以维持有氧运动强度。

(3)能量消耗测试方案:四个组按确定的有氧心率范围对应的有氧运动强度分别进行运动,跑步组(6郾9

190w,20分钟,通过polar系统监控心率,依据心率变化在功率范围内进行适当调整),健身舞组(选择有氧健

身操域、活力健身操、减脂活力操,25分钟,教练依据polar系统监控心率),太极拳组(太极拳竞技套路,18

分钟,练习2-3套,教练依据polar系统监控心率)。测试分两次进行,第一次为适应性测试,第二次为正式

测量期。如第二次测试不理想,则再次进行测试,每次测试间隔一天。被试佩戴便携式运动心肺仪,同时佩

戴POLAR团队发射器进行心率监控,分别在跑台、功率自行车、健美操房、武术馆按要求进行测试,测试结束

后导出VO数据。

2

(4)能量消耗计算:四组被试在有氧心率范围内分别运动了20、20、25、18分钟,采集此期间的VO(取每

2

(5)健身效果评价:四组分别进行八周健身锻炼(八周运动时间:2019.10.8—2019.12.3,12.4测试三项

-9郾3km/h,20分钟,通过polar系统监控心率,依据心率变化在速度范围内进行适当调整),单车组(125-

分钟均值),参考能量公式“能量=VO计算出每组能量消耗,由于本

22

(l/min)*5kcal(VO/L)*T(min)冶

[24]

研究中能量计算最后采用的单位是(kcal/min),故能量公式中的T取值为1分钟。

摇44卷第2期摇摇摇摇摇周德超,周长根:有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗及健身锻炼效果评价

199

指标),6天/周,30分钟/天(准备活动5分钟和整理活动5分钟除外)。跑步组和单车组分别按各自第一阶

段测量对应的速度或功率进行锻炼,每次每组由一名教练进行监控和指导,速度、功率可逐步调整。健身舞

组(1~2套,也可重复1套)和太极拳组(练习4~5遍)分别在健美操房和武术馆由各自的指导老师进行指

导。四组在健身锻炼的期间,科研小组不定期用便携式POLAR团队系统进行有氧心率监控。八周后,测量

各组被试体重、体脂%、BMI进行健身效果评价。

(6)膳食控制:要求所有参与测试的人员,在锻炼期间,均正常在学校食堂进行常规饮食,每次三餐,以

1.2.4摇数理统计摇所有测试的原始数据均采用spss15.0和2007Excel进行统计分析,各组实验前后对比采

用Paired鄄SamplesTTest)锻炼健身效果评价,以跑步组为参考组,单车组、健身舞组、太极拳组分别与跑步组

进行组间对比,选择Independent鄄SampleTTest),显著水平为p<0郾05、p<0郾01。

正常的饱腹感为标准,严禁过饱或额外加餐,严禁摄入各种含糖或类似的饮料。

2摇结果

2.1摇有氧心率范围对应的有氧运动强度

通过GXT测试,四组通气无氧阈对应的心率分别为165依4郾7、162依5郾6、164依5郾1、160依4郾6b/min,无氧阈

心率在160b/min左右。参考ACSM制定的以53%VO和65%HR的强度锻炼作为改善心血管系统功

2maxmax

58郾7%、58郾0%、57郾4%;无氧阈对应的HR/HR

max

分别为82郾5%、81郾0%、82郾0%、80郾0%。结合无氧阈对应

150b/min。有氧心率范围的下限,参考ACSM的最低限度为40%VO,考虑到被试均为

2maxmax

和55%HR

[25]

青年男性,在最低标准110b/min基础上,定为115b/min。在确定的有氧心率范围115-150b/min内进行对

应项目有氧运动强度的确定,四个组强度的单位表达分别以速度、功率、健美操套路节奏(通过心率监控掌

控节奏快慢)、太极拳套路力度(通过心率监控掌控动作发力程度)为标准,每个小组测试所需要的时间及运

动形式要求见表2。

表2摇有氧运动强度的确定

Table2摇Determinationofaerobicexerciseintensity

有氧心率范围(GXT测试)有氧运动强度确定

(ml/min)

VO

2max

通气阈

VO(ml/min)

2

1901依287165依4郾76郾9~9郾3km/h20速度可调WK跑步组3216依368

1875依290162依5郾6单车组3194依320

HR(b/min)

115~150

确定心率对应有氧测试时间运动形

范围(b/min)运动强度式要求

125~190w20功率可调

有氧健身操域

活力健身操健身舞组3302依4041916依269164依5郾1

减脂活力操

太极拳组3269依2871876依312160依4郾6太极拳竞技套路18练2~3套

25选1~2套

(min)

能的最低强度(最低限度为40%VO和55%HR标准,四组无氧阈VO分别为59郾1%、

2maxmax22max

)/VO

[24]

的VO和HR,以及ACSM标准,把跑步组、单车组、健身舞组、太极拳组的有氧心率范围定在无氧阈心率以下

2

(太极拳最低160b/min),考虑被试非运动员情况,在160b/min基础上,以75%HR

max

为安全上限,定位

2.2摇能量消耗计算结果

摇摇跑步组、单车组、健身舞组、太极

拳组参照各自对应的有氧运动强度进

行耗氧量测试,测试所需的时间参考

表2有氧运动强度的确定测试时间。

四组VO均低于通气无氧阈,分别低

2

范围;%VO分别为53郾8依3郾10、49郾3

2max

VO

2max

相比,四组分别低5郾3%、9郾4%、

依2郾74、51郾9依3郾84、43郾0依2郾67,与VO/

2

表3摇四组能量消耗计算结果

Table3摇Foursetsofenergyconsumptioncalculationresults

VO(ml/min)%VO

22max

跑步组1729依25753郾8依3郾108郾65依1郾150郾133依0郾012

单车组

健身舞组1714依21851郾9依3郾848郾57依1郾230郾132依0郾013

太极拳组

1575依233

**

1406依185

**

49郾3依2郾740郾119依0郾011

43郾0依2郾670郾111依0郾010

能量消耗能量消耗

(kcal/min)(kcal/kg/min)

7郾87依1郾07

7郾13依1郾01

170、300、200、470ml/min,均在有氧心率

注:与跑步组比,*p<0郾05。

200

安徽师范大学学报(自然科学版)2021年摇

6郾1%、14郾4%,但四组%VO)。有氧

2max2maxmax

均在ACSM推荐的范围之内(最低限度40%VO和55%HR

[25]

2.3摇健身效果评价

太极拳组存在显著差异(p<0郾05)。

表4摇八周健身锻炼后体重、体脂和BMI测试结果(N=48人)

Table4摇Testresultsofbodyweight,bodyfatandBMIaftereightweeksof

fitnessexercise(N=48persons)

体重(kg)体脂%BMI

跑步组

实验前65郾30依3郾2517郾62依2郾3122郾01依1郾21

实验后

实验前65郾61依3郾4417郾91依2郾6422郾25依1郾33

实验后

实验前64郾69依3郾1117郾24依2郾1021郾92依1郾18

实验后

实验前64郾57依3郾3217郾30依2郾2621郾80依1郾26

实验后

62郾48依3郾11

******

63郾49依3郾08

*****

61郾98依2郾95

******

63郾16依3郾18

***

13郾97依2郾3721郾00依1郾32

15郾12依2郾6821郾51依1郾27

13郾81依2郾2220郾98依1郾22

15郾29依2郾3021郾30依1郾30

运动强度运动时所需的平均摄氧量及能耗结果见表3,与跑步组比,健身舞组无显著差异(p>0郾05),单车组、

八周健身锻炼后,四组体重、

体脂和BMI测试结果见表4。分别

对四组进行实验前后对比,跑步

组、健身舞组实验前后,体重、体

脂%、BMI变化显著(p<0郾01)。单

车组体重和体脂%变化显著(p<

0郾01);BMI有一定程度变化(p<

0郾05)。太极拳组三项指标均有一

定程度变化(p<0郾05)。从统计的

结果来看,跑步组和健身舞组的健

身效果更好,其次为单车组和太极

拳组。为了比较组间的差异,对健

身锻炼效果指标体重下降、体脂%

下降、BMI下降进行分析,以跑步

组为标准进行对比,健身舞组(p>

0郾05)无显著差异,单车组(p<

0郾05)、太极拳组(p<0郾01)存在显

著差异。跑步组和健身舞组效果

最佳,其次为单车组,太极拳组效

果不太明显。具体情况见表5。

单车组

健身舞组

太极拳组

注:各组实验前后对比,*p<0郾05、**p<0郾01。

表5摇八周健身锻炼效果测试结果

Table5摇Resultsoftheeight鄄weekfitnessexerciseeffecttest

体重下降(kg)体脂下降(%)BMI下降

跑步组2郾82依0郾533郾65依0郾771郾01依0郾23

单车组

健身舞组2郾71依0郾483郾43依0郾740郾94依0郾31

太极拳组

2郾12依0郾44

***

1郾41依0郾33

******

2郾79依0郾830郾74依0郾25

2郾01依0郾690郾50依0郾18

注:与跑步组比,*p<0郾05、**p<0郾01。

3摇分析讨论

3.1摇有氧运动强度下不同运动形式能量消耗的差异分析

心率

[26-29][30-34][31,35-36][37-39][1,6,40-42][43-44]

、耗氧量、呼吸频率、主观感觉、血乳酸等、能耗。在本研究中,选择

心率进行标定,以115~150b/min为有氧心率范围,依据为参与被试均为正常体重的男性大学生,心率最高

150b/min范围时,被试保持的时间均较长,且主观感觉表现较轻松,呼吸较均匀,属于有氧心率范围。因此,

通过有氧心率范围确定的有氧运动强度,再以标定的有氧心率范围设置POLAR表报警的心率范围,以此去

检验不同的运动方式准确耗氧量。运动方式的不同,机体动员心肺功能水平也不同

[45-46]

,有以上肢运动为

奏的武术套路或慢节奏的太极拳套路、以鲜明快节奏的健身舞类。因此,虽然都以有氧运动强度为统一标

定,但其健身锻炼的侧重点都有不同。

在本研究中,有氧运动强度,跑步组对应的速度为6郾9~9郾3km/h,单车组对应的功率为125~190w,健

身舞组对应的节律操为“有氧健身操域冶“活力健身操冶“减脂活力操冶,太极拳组对应的强度为6分钟的竞技

太极拳套路。四组中,跑步组和单车组易于监控,通过速度和功率的范围进行个体设置,健身舞组需要被试

按要求跟上节奏,且力度要与领舞教练尽量保持一致。太极拳组最难控制,被试力度一减,强度就有所下降。

因此,太极拳组需要从被试的选择上进行把关,选择公共体育课太极拳班上练习较好的学生,以保证强度符

合要求。四组在有氧运动强度下,耗氧量分别为1729依257ml/min、1575依233ml/min、1714依218ml/min、1406依

185ml/min,与跑步组相比,单车组和太极拳组均存在显著性差异(p<0郾05),健身舞组无显著性差异(p>

0郾05)。能量消耗分别为8郾65依1郾15kcal/min、7郾87依1郾07kcal/min、8郾57依1郾23kcal/min、7郾13依1郾01kcal/min,

值在200b/min左右,有氧心率范围占最大心率的57郾5%~75%,在跑台上进行适应性练习时,心率在115~

有氧运动强度,是指一定的运动强度范围,而不是指某一具体的强度,可用不同的参考指标进行标定,如

主的操类、以下肢运动为主的单车类、以全身大块肌肉运动为主的跑步类、以上下肢及躯干协调配合的快节

摇44卷第2期摇摇摇摇摇周德超,周长根:有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗及健身锻炼效果评价

201

与跑步组相比,单车组和太极拳组均存在显著性差异(p<0郾05),健身舞组无显著性差异(p>0郾05)。从结果

来看,在有氧心率范围内,不同的运动形式的耗氧量并不一致,均存在不同水平的差异。分析认为,这种差异

可能与运动的方式有关,这也是本研究的目的之一。跑步运动形式主要是上下肢参与的全身性运动,全身的

大块肌肉均参与动员,需要努力克服自身重力,同时跟上跑台的速度,这对被试来说,心肺的动员水平较高,

全身动员的肌肉对氧的摄取动力增强。因为全身动员可使大量的骨骼肌参与收缩和舒张,降低肌肉部位的

氧分压,氧合血红蛋白随血液流经骨骼肌时,激发血氧饱和度的急速下降,促使氧合血红蛋白释放更多的氧

供给骨骼肌部位使用。健身舞属于广场舞的一种,本研究选择了适合年轻人的具有较强节律的全身动员的

有氧健身舞,这种健身舞每套大概在15~20分钟之间,对被试有一定的要求,需要有较好的协调性、柔韧性,

同时还必须要有一定的节律感。因此,健身舞对机体的氧耗也比较高。本研究中,健身舞组氧耗量及能耗与

跑步组比较一致,没有显著差异。可见,全身大块肌肉参与的运动形式,在有氧强度范围具有相似的心肺功

能反应。相关的文献显示

[1-2,4]

,快走和慢跑在同速的情况下,能耗存在显著差异,这与本研究结果一致。但

可能与以下原因有关。(1)运动形式的差异。单车运动形式主要运动部位在下肢,上肢和躯干主要起辅助

参与的作用,太极拳套路上肢一直参与运动,但下肢屈膝状态时间较长,下肢肌肉持续收缩发力的时间节段

较多

[17,27,47]

。因此,导致单车组和太极拳组虽然在有氧强度范围内运动,但氧耗却不相同。单车组下肢肌

肉因大量用氧导致氧分压快速下降,氧合血红蛋白随血液流经下肢肌肉部位时,饱和度迅速下降,释放大量

的氧供给下肢肌肉,但上肢和躯干上部的肌肉用氧情况就不甚理想,氧耗不及下肢。太极拳组有氧心率的稳

定保持很有可能是由太极拳运动时下肢较长时间的屈膝动作强度引起

[17,27]

,这种运动形式对氧耗的程度可

的意念控制

[47]

。(2)可能与本研究所给的有氧心率范围有关。因本研究给定的是一个心率范围,在实验

中,工作人员通过心率的即时遥测结果来提醒被试的强度或力度,让其心率在规定的范围之内,但也不可避

免少部分被试在运动的某些时刻,心率虽然在范围之内,但心率却处于范围的中位值。(3)供能系统动员比

例变化。四种运动形式,虽然都在有氧心率范围内,但由于运动形式的不同,其供能系统参与的比例有所不

同,对全身大块肌肉参与的运动形式,有氧供能比例可能较高,但对于身体局部参与的运动,可能改变供能比

主,在运动后,机体产生了一定浓度的乳酸。这与本研究中出现的现象比较吻合。表明健身运动的运动形式

3.2摇八周的不同运动形式的健身锻炼效果分析

的选择非常重要,不仅涉及到运动爱好,也涉及到健身效果。

在确定了四种运动形式耗氧量及能量消耗后,对四组施加八周运动,每周6次,每次40分钟(包含准备

活动5分钟和整理活动5分钟),八周运动后,通过测量体重、体脂%,计算BMI,发现四个组均有不同程度的

健身效果。四组体重分别下降了2郾82依0郾53kg、2郾12依0郾44kg、2郾71依0郾48kg、1郾41依0郾33kg。体脂%分别下降

了3郾65依0郾77%、2郾79依0郾83%、3郾43依0郾74%、2郾01依0郾69%。BMI分别下降了1郾01依0郾23、0郾74依0郾25、0郾94依

0郾31、0郾50依0郾18。以跑步组为参考标准进行对比,健身舞组三项指标均无显著差异(p>0郾05),单车组(p<

0郾05)和太极拳(p<0郾01)组差异显著。经过八周健身锻炼,跑步组和健身舞组的效果最佳,虽然2个月体重

下降不足3kg,但考虑到被试均是正常体重的男性大学生,如果是超重或肥胖人群,可能效果会更佳。相对

于跑步组和健身舞组的健身效果,单车组效果其次,对于环境、气候不适合进行室外运动的情况下,可在家里

1郾41kg,体脂%下降2郾01%,效果不太显著。分析认为,太极拳套路练习的侧重点可能不像跑步、健身舞运

动,重在全身肌肉对氧的消耗。从氧耗的角度分析,太极拳套路运动形式,下肢微屈,时间稍长,中间不时转

换左右下肢的重心点,但这种持续的微屈

[17,27]

,导致下肢肌肉可能出现一定量的乳酸,而上肢及躯干的运

动,加快血液运输氧的能力,还需要对产生的乳酸进行氧化

[49]

。但这似乎并不是太极拳练习的首要目的,这

种运动的形式可能更侧重于身心协调一致性练习,强调神经对上肢、下肢动作的协调配合,在协调配合一致

的前提下,肌肉收缩发力,但这种发力又不是绝对的发力

[17]

,而是通过神经控制的运动单位的协调动员发

力,体现为个部位或左右上下,甚至整个上下肢及躯干的整理用力,这也是与其它三组运动方式截然不同的

地方。在本研究中,综合四组健身锻炼的效果来看,这种差异与运动形式密切相关,运动形式决定了全身肌

或健身房采用单车运动的形式,也能取得较好的健身效果

[45]

。四组中,太极拳套路效果排在最后,体重减少

例。文献报道

[48]

,上肢、下肢或躯干为主参与的动力性运动,如其它部位采用的是以静力运动或动静配合为

能不及动力性收缩与舒张节律较强的跑步和健身舞,同时上肢的运动形式对上肢肌肉的收缩发力存在明显

单车组和太极拳组的耗氧量及能耗偏低,尤其是太极拳组,与跑步组、健身舞组均存在显著差异。分析认为,

202

安徽师范大学学报(自然科学版)2021年摇

肉的动员方式,同时也对供能系统的动员比例有不同的要求

[30-31]

。因此,健身锻炼时,如何选择运动形式首

先要依据自己的爱好进行选择,其次是自己的健身锻炼的目的,最后是参考不同运动形式健身功效。

4摇结论

4.1摇有氧心率对应的强度,跑步为6郾9-9郾3km/h,单车为125-190w,健身舞为“有氧健身操域冶“活力健身

4.2摇有氧运动强度下,不同运动方式能量消耗存在项目差异,跑步和健身舞氧耗量及能耗最高,其次为单车

4.3摇有氧运动强度下进行较长周期的健身锻炼,跑步、单车、健身舞、太极拳均有健身效果,跑步和健身舞效

果最佳,其次为单车运动和太极拳运动。提示,健身功效与运动形式的耗氧量及能耗密切相关。

运动,太极拳耗氧量及能耗最低。提示,耗氧量和能耗与运动形式及供能系统动员比例密切相关。

操冶“减脂活力操冶,太极拳为太极拳竞技套路。

参考文献:

[1]摇周长根,洪巧新.健身走和慢跑对超重肥胖男大学生减肥效果评价[J].中国学校卫生,2019,40(2):213-215+220.

[2]摇戴剑松,李靖,顾忠科,等.步行和日常体力活动能量消耗的推算[J].体育科学,2006,26(11):91-95.

[3]摇张勇,王恬.不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究[J].中国体育科技,2009,45(1):111-114.

[4]摇孙泊,刘宇,李海鹏.跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究[J].体育科学,2012(9):17-22.

[5]摇范锦勤,张向群,付丽明,等.不同运动方式对隐性肥胖女大学生体成分的影响[J].中国学校卫生,2016,37(3):354-357.

[6]摇邵威,费加明.不同运动方式对肥胖青少年减肥效果的比较[J].中国应用生理学杂志,2017,33(3):211-213.

-627.

[7]摇张琪,金鸿宾,范桐顺,等.健身气功八段锦锻炼治疗大学生慢性颈痛患者的疗效观察[J].中华物理医学与康复杂志,2018,40(8):625

[8]摇高亮.老年人焦虑、抑郁症状的健身气功干预效果研究[J].山东体育学院学报,2016,32(1):56-59.

[9]摇安楠,王松涛,王安利,等.中老年女性健身锻炼适宜强度的研究[J].体育科学,2005(8):62-66+74.

[11]颜庆.不同强度和时间有氧健身跑对体脂的影响[J].武汉体育学院学报,2013,47(10):54-58.

syndrome[J].MedSciSportsExerc,2019,51(9):1876-1883.

[10]徐恬.有氧健身锻炼对异常体重消费者身体自尊影响的研究[J].广州体育学院学报,2012,32(1):99-101.

[12]MORALES鄄PALOMOF,RAMIREZ鄄JIMENEZM,ORTEGAJF,etal.Effectivenessofaerobicexerciseprogramsforhealthpromotioninmetabolic

[13]VILADROSAM,CASANOVAC,GHIORGHIESAC,etal.Effectivenessofphysicalexerciseonfitnessinfrailolderadults:Asystematicreviewof

[14]FONGYANA,COBLEYS,CHANC,etal.TheEffectivenessofdanceinterventionsonphysicalhealthoutcomescomparedtootherformsofphysical

[15]高亮,王家宏.健身气功锻炼对不同健康程度老年人身体自尊改善效果的研究[J].山东体育学院学报,2016,32(3):63-67.

activity:asystematicreviewandmeta鄄analysis[J].SportsMed,2018,48(4):933-951.

randomisedtrials[J].RevEspGeriatrGerontol,2017,52(6):332-341.

[16]潘娣,王荣辉,周财亮,等.大学生健身意识和健身行为对体质影响的追踪研究[J].北京体育大学学报,2016,39(12):68-73.

[17]施振文,刘静,张龙龙.太极拳运动与健身走运动对中老年人心理健康影响的比较[J].中国老年学杂志,2016,36(14):3552-3554.

[18]张锁,赵敏,师建平.健身气功易筋经对高校学生群体亚健康态颈部疲劳的影响[J].中华中医药杂志,2015,30(7):2357-2359.

[19]张杰,颜非非.健身路径对大学女生体质健康影响研究[J].北京体育大学学报,2011,34(7):82-84+90.

JSportsMedPhysFitness,2017,57(6):794-801.

[20]SCOTTODIPALUMBOA,GUERRAE,ORLANDIC,etal.Effectofcombinedresistanceandenduranceexercisetrainingonregionalfatloss[J].

[21]LEIROS鄄RODRIGUEZR,ROMO鄄PEREZV,PEREZ鄄RIBAOI,etal.Acomparisonofthreephysicalactivityprogramsforhealthandfitnesstested

[22]CORNELISSENVA,VERHEYDENB,AUBERTAE,etal.Effectsofaerobictrainingintensityonresting,exerciseandpost鄄exercisebloodpressure,

[23]冯连世,李开刚主编.运动员机能评定常用生理生化指标测试方法及应用[M].北京:人民体育出版社,2002:98-108.

[24]HOWLEYEF,FRANKSBD.Healthfitnessinstructorshandbook[M].HumanKinetics,2003:115-131.

[C].NewDeIhi:Springer,2009:58.

[25]AMERICANCOLLEGEOFSPORTSMEDICINE.ACSMGuidelinesforexercesetestingandprescription8edLippincottWilliamsandWilkins

th

[26]张崇林,王卉,王前进,等.应用运动心率变化指数评定大学男生心肺功能效果评价[J].中国学校卫生,2019,40(12):1855-1857+1861.

+116.

heartrateandheart鄄ratevariability[J].JHumHypertens,2010,24(3):175-182.

witholderwomen:Benefitsofaerobicactivity,aquafitness,andstrengthtraining[J].JWomenAging,2019,31(5):419-431.

[27]李晙熙,黄传业.中老年女性24式太极拳与导引养生功运动心率变化特点及健身效果观察[J].中国体育科技,2017,53(5):97-100

[28]COLOSIOAL,PEDRIINOLLAA,DALOZZOG,etal.Heartrate鄄indexestimatesoxygenuptake,energyexpenditureandaerobicfitnessinrugby

[29]COLOSIOAL,LIEVENSM,POGLIAGHIS,etal.Heartrate鄄indexestimatesaerobicmetabolisminprofessionalsoccerplayers[J].JSciMedSport,

players[J].JSportsSciMed,2018,17(4):633-639.

摇44卷第2期摇摇摇摇摇周德超,周长根:有氧运动强度下不同运动方式的能量消耗及健身锻炼效果评价

[30]胡国鹏,冯魏,冯刚,等.不同运动模式下耗氧量动力特征参数关系研究[J].体育科学,2015,35(11):45-51.

2015,35(8):30-39.

2020,S1440-2440(19)31624-X.

203

[31]程宙明,卢健,牛俊茹,等.最大耗氧量与安静时心输出量和肺呼吸功能相关性研究—以非运动专业的青年女大学生为例[J].体育科学,

[32]RUNACRESA,MACKINTOSHKA,MCNARRYMA.Theeffectofconstant鄄intensityendurancetrainingandhigh鄄intensityintervaltrainingon

[33]LIMALP,LEITEHR,MATOSMA,etal.CardiorespiratoryfitnessassessmentandpredictionofpeakoxygenconsumptionbyIncrementalShuttle

[34]JUNGWS,HWANGH,KIMJ,etal.Effectofintervalexerciseversuscontinuousexerciseonexcesspost鄄exerciseoxygenconsumptionduringenergy鄄

[35]MASSARONIC,NICOLOA,LOPRESTID,etal.Contact鄄basedmethodsformeasuringrespiratoryrate[J].Sensors(Basel),2019,19(4):908.

training[J].ExpPhysiol,2017,102(8):934-949.

homogenizedexerciseonacycleergometer[J].JExercNutritionBiochem,2019,23(2):45-50.

WalkingTestinhealthywomen[J].PLoSOne,2019,14(2):211327.

aerobicandanaerobicparametersinyouth[J].JSportsSci,2019,37(21):2492-2498.

[36]NICOLOA,MARCORASM,BAZZUCCHII,etal.Differentialcontrolofrespiratoryfrequencyandtidalvolumeduringhigh鄄intensityinterval

[37]张勇,魏明涓.中等强度主观感觉等级与心率预测最大耗氧量研究[J].体育科学,2013,33(12):87-93+97.

perceivedexertion[J].JSportsMedPhysFitness,2020,60(1):160-171.

[38]RAGOV,BRITOJ,FIGUEIREDOP,etal.Internaltrainingloadmonitoringinprofessionalfootball:Asystematicreviewofmethodsusingratingof

[39]SLIMANIM,DAVISP,FRANCHINIE,etal.Ratingofperceivedexertionforquantificationoftrainingandcombatloadsduringcombatsport鄄

[40]任超学,魏文婧,王琨,等.3种不同监控方式下有氧动感单车运动对50~59岁女子心肺功能的影响[C]//第十届全国体育科学大会,

[41]ELMERDJ,TONERM.Respiratoryratethresholdaccuratelyestimatesthesecondlactatethreshold[J].IntJSportsMed,2018,39(4):291-296.

PhysiolPerform,2013,8(3):263-270.

One,2019,14(2):211585.

2015:2197-2198.

specificactivities:Ashortreview[J].JStrengthCondRes,2017,31(10):2889-2902.

[42]FABREN,MOUROTL,ZERBINIL,etal.Anovelapproachforlactatethresholdassessmentbasedonratingofperceivedexertion[J].IntJSports

[43]KAIYALAKJ,WISSEBE,LIGHTONJRB.Validationofanequationforenergyexpenditurethatdoesnotrequiretherespiratoryquotient[J].PLoS

[44]OSTENDORFDM,CALDWELLAE,CREASYSA,etal.Physicalactivityenergyexpenditureandtotaldailyenergyexpenditureinsuccessfulweight

[45]易东平,彭莉,何志金,等.女大学生在不同运动方式中能量及底物消耗特征的实验研究[J].中国体育科技,2015,51(4):63-68.

[47]杨慧馨,虞定海.国内太极拳健身效果和机制研究进展[J].中国运动医学杂志,2009,28(6):716-719.

lossmaintainers[J].Obesity(SilverSpring),2019,27(3):496-504.

[46]聂东升,刘庆秋,毛德倩,等.大学生不同体力活动能量消耗和运动效率的研究[J].中国运动医学杂志,2012,31(3):193-197+239.

[48]黎涌明,陈小平,乌里·哈特曼.4min跑步和自行车全力运动中运动方式对有氧供能比例的影响[J].体育科学,2016,36(9):48-53.

[49]井兰香,刘宇,田石榴.阻力训练及超等长阻力训练对下肢肌肉活性和力量的影响[J].中国体育科技,2011,47(6):90-93+126.

EvaluationonEnergyConsumptionandFitnessExercisesEffectofDifferent

ExerciseModesunderAerobicExerciseIntensity

(PublicBasicTeachingDepartment,AnhuiTechnicalCollegeofMechanicalandElectricalEngineering,Wuhu241002,China)

ZHOUDe鄄chao,摇ZHOUChang鄄gen

Abstract:Thepaperistoanalyzetheenergyconsumptionofdifferentexercisemodesunderaerobicexercise

intensity,andtoevaluatetheeffectoffitnessexercises,soastoprovidescientificguidanceforfitnessexercises.

Forty鄄eightmalecollegestudentsparticipatedinthetestand12persons/groupweredividedintorunninggroup,

cyclinggroup,fitnessdancegroup,andTaijiquangroup.Therearethreesteps.First,therangeofaerobicexercise

calculatesenergyconsumption.Evaluationoffitnesseffectsinthreeoreightweeks.Theresultsshowthat:1)The

6郾9-9郾3km/h,thepowercorrespondingtothecyclinggroupis125-190w,andthecorrespondingintensitytothe

fitnessdancegroupis"Aerobicaerobics域","dynamicaerobics"and"fat鄄reducingaerobics",thecorresponding

intensityisdetermined.Second,theportableexercisecardiopulmonaryfunctionmetermeasuresoxygenuptakeand

intensitycorrespondingtoaaerobicheartrate(115-150b/min):thespeedcorrespondingtotherunninggroupis

intensityoftheTaijiquangroupistheTaijiquancompetitiveroutine.2)Energyconsumption:VOofrunninggroupis

2

204

安徽师范大学学报(自然科学版)2021年摇

1729依257ml/min,energyconsumptionis8郾65依1郾15kcal/min;VOofcyclinggroupis1575依233ml/min,energy

2

consumptionis7郾87依1郾07kcal/min;VOoffitnessdancegroupis1714依218ml/min,energyconsumptionis8郾57依

2

1郾23kcal/min;VOofTaijiquangroupis1406依185ml/min,energyconsumptionis7郾13依1郾01kcal/min.Compared

2

withtherunninggroup,thereweresignificantdifferencesinVOandenergyconsumptioninthecyclinggroupand

2

0郾33kg;bodyfatpercentagedecreasedby3郾65依0郾77,2郾79依0郾83,3郾43依0郾74,2郾01依0郾69;BMIdecreasedby

thecyclinggroup(p<0郾05)andTaijiquangroup(p<0郾01)weresignificantlydifferent.Conclusion:Underaerobic

exerciseunderaerobicexerciseintensity,therearefitnesseffectsandfitnessefficiencyiscloselyrelatedtothe

energyconsumptionofexerciseform.

Keywords:intensity;aerobicheartrate;exercisemode;energyconsumption;fitnessexercise

(责任编辑:叶松庆)

*摇摇摇摇摇*摇摇摇摇摇*摇摇摇摇摇*摇摇摇摇摇*摇摇摇摇摇*

(上接第196页)

Taijiquangroup,p<0郾05.3)Eight鄄weekfitnesseffect:weightlossof2郾82依0郾53,2郾12依0郾44,2郾71依0郾48,1郾41依

1郾01依0郾23,0郾74依0郾25,0郾94依0郾31,0郾50依0郾18,respectively.Comparedwiththerunninggroup,allindicatorsof

exerciseintensity,therearedifferencesintheenergyconsumptionofdifferentexercisemodes;foralongtimefitness

PhysicalHealth:RulesandApproachesofDevelopingSportsHealthIndustry

(CollegeofPhysicalEducation,AnhuiPolytechnicUniversity,Wuhu241000,China)

YANGFei鄄fei,摇YANXiao鄄yan

Abstract:Progressofcivilizationandphysicalweakening,culturalpublicityanddecliningofhumanbiologicalath鄄

leticabilityhavegraduallybecomeanoutstandingissueofhumansocialdevelopmentatpresent.Accordingtophysi鄄

calhealthstandard,thewidespreadsub鄄healthstatusamongcitizensisanimportantfeatureofthiscontradiction.

Thishassomethingtodowiththephysicaldeteriorationcausedbylifestylechangesandalsoculturalfactorssuchas

socialbeauty鄄appreciationandChinesemedicinetheories.Congenitalandacquiredfactorsthatinfluencephysical

healthframedtheemergenceanddevelopmentdirectionofsportshealthindustry.Inconsiderationofcertainphysical

andmentalfunctionsofphysicalexercise,onlybyestablishingreasonableathleticcoreideaandimplementingpoli鄄

ciesbasedonreasons,thefastdevelopmentofsportshealthindustrycouldbeeffectivelyachieved.

Keywords:physicalhealth;healthyChina;healthindustry

(责任编辑:叶松庆)