练就胸肌的健身器材有哪些

练就胸肌的健身器材有哪些

练就胸肌的健身器材：杠铃想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、

最基本的练习。

力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，

因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下

斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、

增加厚度。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后

位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂

与地面平行为止。

如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人

身体条件。

熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难

度稍微加强。

练就胸肌的健身器材：夹胸机这种器械是专门针对练习胸肌分离

度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对

性非常强。

练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。

由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。

用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动

作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

练就胸肌的健身器材：哑铃哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡

和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，

练就宽广胸怀。

通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。

伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地

面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心

相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与

地面平行为止，然后原路返回。

两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要

偏斜。

向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤

肌肉。

变。

那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产

生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素的“内啡肽。

通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以

想要排解压力的话，那就积极的运动吧!2、健身性感，更易猎取周围心

仪的女生坚持健身能让男性更受女性的欢迎，及青睐，如果某天哪个

男生突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的

方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身能疏通血管，预防疾病经常地、科学地从事体育运动，对

心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐

力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂

肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病

的发生。

4、健身可以建立自信应对挑战随着年龄的上涨，很多男性都失去

了原有的自信，体重在上涨，压力也在上涨，他们逐渐对人生失去热

情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。

因此最简单的解决方法是开始健身。

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目

标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立

起自信。

其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身

体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

5、健身促进更佳的睡眠一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提

升你的生产力以及改善你的心情。

锻炼是好睡眠的关键。

定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情

的基本要素之一。

男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会

青睐于我们。

看过练就胸肌的健身器材有哪些的人会看：1.哪些器材可以锻炼胸

肌2.锻炼肌肉的健身器材有哪些3.男人必玩的健身器材有哪些4.有哪

些打造身材的健身器材5.有哪些关于健身器材的知识