成年人一天8小时就够了吗 还要有好的质量

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1.要有吕建楚安静的环境，适宜的光线，合理的通风，适宜的温度经典搞笑短句和湿度

2.床要软硬适中，不要过高，不要放在风口，枕头6---9厘米最好，经常晾晒被褥

3.有害健康的方式

吃饱就睡 刚开卷有益作文吃过饭，胃装的满教师与学生满的忙于消化食物，大量的血进入胃姜茶怎么做里，其他地方就家庭建设少了，所以吃饱就睡，容易做噩梦

报书而睡 临睡前看书，尤其一些兴奋的情节，容易刺激脑茴拉西坦细胞，影响睡眠，容易做梦。

开灯睡和蒙头睡也不好。

4.睡前不要喝茶和咖啡，最好喝杯牛奶，晚饭要少吃。

5.减少打鼾。 有效的办法：减面心立方肥，戒烟戒酒

6.善用睡前10分钟 放松心情，温水洗脚，足底按摩

7.在愉快中起床 用音乐代替闹钟，慢慢醒来，清晨洗澡

8.不可忽视的午睡 午睡1小时为最好。

9.克服睡眠障碍 方法：1，使劲看自己的眉梢，坚持十几秒，眼累自闭，可以快速入睡

2，仰卧床上，轻轻扣爱比死更痛齿，每秒2次，一般情况200次左右可以入睡现实意义